Page 327 - Fit ohne Geräte

Kräftigt fast alle Muskeln des Körpers, von den Schultern bis zu
den Waden, besonders den Core: Rectus abdominis, unterer

Rücken, Gesäß, Hüftbeuger (2)

Diese Übung ist so einfach wie effektiv. Legen Sie sich mit gestreckten
Beinen auf den Bauch und gehen Sie in den Ellbogenstütz. Verklinken Sie
dabei die Hände. Die Ellbogen sind direkt unter den Schultern platziert. Sie
können die Ellbogen auch auf einem Kissen abstützen. Die Fußspitzen sind
aufgestellt, die Füße stehen eng beieinander.
Halten Sie die Position so lange, wie es geht. Ein bis zwei Minuten sind
großartig. Achten Sie darauf, die Hüften unten zu halten, sodass Ihr Körper
eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet.

Pausieren Sie anschließend für 30 Sekunden und wiederholen Sie die
Planke.

Variante 1: Halten Sie einfach die Ausgangsposition eines Liegestützes mit
gestreckten Armen. Das trainiert nicht nur den Core, sondern auch Schultern,
Trizeps und Brustmuskeln.

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