Page 325 - Fit ohne Geräte

Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorn aus. Die
Beine sind ebenfalls gestreckt, die Fußspitzen sind abgelegt und der Kopf ist
angehoben.

Heben Sie nun Arme und Beine gestreckt so weit wie möglich an, sodass nur
noch Rumpfvorderseite und Hüften auf dem Boden aufliegen. Halten Sie die
höchste Position für drei Sekunden, legen Sie Arme und Beine wieder ab und
wiederholen Sie die Übung.

Variante: Es gibt viele verschiedene Streckübungen, mit denen Sie ähnliche
Muskeln trainieren: Sie können die Arme eng an den Körper legen oder die

Hände unter dem Kinn platzieren und dann Arme und Beine anheben wie
beim Superman.
Meine Lieblingsübung nenne ich den »fliegenden Jesus«. Dabei strecke ich
die Arme auf Schulterhöhe zu den Seiten aus, sodass sie einen 90-Grad-
Winkel zum Körper bilden, und hebe dann Arme und Beine an.

Rückenheber
Gesäß, unterer Rücken, Ischiocrurale Gruppe, Rückenstrecker,

Nacken (3)

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