Page 324 - Fit ohne Geräte

Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorn aus. Die
Beine sind ebenfalls gestreckt, die Fußspitzen sind abgelegt und der Kopf ist
angehoben.
Heben Sie jetzt nur das rechte Bein und den linken Arm so hoch wie möglich
an. Halten Sie für drei Sekunden diese Position und senken Sie Arm und
Bein wieder langsam ab, dann wechseln Sie die Seite.

Superman

Gesäß, unterer Rücken (3)

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