Page 319 - Fit ohne Geräte

Händen die Fußspitzen berühren können. Nur das Gesäß ist noch auf dem
Boden.
Bringen Sie Oberkörper und Beine wieder in die Ausgangsposition zurück,
Schultern und Beine bleiben angehoben, und wiederholen Sie die Übung.

Variante: Um die Übung etwas zu vereinfachen, können Sie die Schultern
am tiefsten Punkt der Übung ganz ablegen.

Hängendes Beinheben

Rectus abdominis, Hüftbeuger, Unterarme (3–4)

Suchen Sie sich eine erhöhte Stange oder einen anderen Gegenstand, bei
dem Sie mit den Füßen nicht den Boden berühren, wenn Sie sich mit
gestreckten Beinen daranhängen. Wenn der Gegenstand nur so hoch ist,
dass die Füße bei leicht gebeugten Beinen vom Boden angehoben sind, ist
das auch in Ordnung. Ich habe schon Türrahmen, Türen, Klimmzugstangen,
Äste, die Kante eines Vordaches und die Stange einer Schaukel (wie auf dem
Foto) benutzt.

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