Page 315 - Fit ohne Geräte

Legen Sie sich auf die linke Seite und strecken Sie den linken Arm vor sich
auf dem Boden aus, die Handfläche zeigt zum Boden. Legen Sie die rechte
Hand seitlich an den Hinterkopf, der Ellbogen zeigt dabei zur Decke. Die
Beine sind gestreckt und vom Boden gelöst, die Füße berühren sich.
Jetzt heben Sie die Beine gestreckt an, beugen Ihren Oberkörper aus der
Taille heraus und bringen den rechten Ellbogen zum rechten Knie, sodass sie
sich berühren. Die Beine sollten jetzt etwa im 90-Grad-Winkel zum
Oberkörper sein.

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