Page 310 - Fit ohne Geräte
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Legen Sie sich auf den Rücken, schieben Sie die Hände unter das Gesäß,
heben Sie wieder den Kopf an (das kräftigt den Nacken) und halten Sie die
Beine gestreckt etwa 15 Zentimeter über dem Boden. Dann öffnen Sie die
Beine in eine weite Grätsche und schließen sie wieder.
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