Page 313 - Fit ohne Geräte

Eine der besten Übungen für die geraden Bauchmuskeln. Legen Sie sich mit
gestreckten Beinen auf den Rücken, die Arme sind seitlich eng am Körper.
Lösen Sie den Kopf vom Boden und heben Sie Beine und Arme etwa 15
Zentimeter vom Boden ab. Die Handflächen zeigen nach unten, Ihr Blick geht

zur Decke.
Jetzt winkeln Sie die Beine an und richten gleichzeitig Ihren Oberkörper auf,
sodass sich Knie und Brust fast berühren. Nur das Gesäß ist noch auf dem
Boden. Die Arme sind nun auf Schulterhöhe gestreckt. Kommen Sie
anschließend langsam zurück in die Ausgangsposition mit gestreckten und
angehobenen Armen und Beinen sowie angehobenem Kopf.

Variante: Sie können mit Ihren Armen so tun, als ob Sie rudern würden.
Strecken Sie die Arme aus, wenn Sie die Knie zur Brust ziehen, und ziehen
Sie die Hände zur Brust, wenn Sie die Beine ausstrecken und Ihren
Oberkörper wieder tief bringen. Achten Sie darauf, nur die Ellbogen zu
beugen, und halten Sie diese immer im selben Abstand zum Körper.

Schräger V-Up
Interkostalmuskeln, Obliquen (3)

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