Page 312 - Fit ohne Geräte

Eine der besten Übungen für die geraden und schrägen Bauchmuskeln sowie
die Zwischenrippenmuskeln. Nehmen Sie mit gestreckten Beinen die
Rückenlage ein und legen Sie die Hände seitlich an den Kopf. Heben Sie
Kopf, Schultern und Beine vom Boden ab.
Ziehen Sie nun das rechte Knie in Richtung Brust und gleichzeitig den linken
Ellbogen zum rechten Knie. Beginnen Sie nun, Fahrrad zu fahren, und
berühren Sie jeweils ein Knie mit dem gegenüberliegenden Ellbogen, wenn
Sie sie zur Brust ziehen. Achten Sie darauf, das Bein immer wieder ganz zu
strecken, bevor Sie es wieder zur Brust ziehen.
Damit diese Übung wirklich effektiv ist, führen Sie die Bewegungen langsam
und kontrolliert aus. Zehn langsame Wiederholungen kräftigen den
Oberkörper besser als 30 schnelle.

V-Up
Rectus abdominis, Hüftbeuger (2)

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