Page 309 - Fit ohne Geräte

Legen Sie sich auf den Rücken, schieben Sie die Hände unter das Gesäß
und heben Sie den Kopf an. Wie beim Beinheber halten Sie nun die Beine
etwa 15 Zentimeter über dem Boden.
Heben Sie nun Ihr rechtes Bein gestreckt so weit an, dass es etwa im 45-
Grad-Winkel zum Boden steht, senken Sie es dann wieder ab und bringen
Sie es neben das linke Bein zurück, das immer noch 15 Zentimeter über dem
Boden schwebt.
Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Bein. Sie können die

Bewegung schneller oder langsam ausführen – wichtig dabei ist, dass sie
sehr kontrolliert ausgeführt wird.

Variante: Sie können die Übung schwieriger gestalten, indem Sie die Arme
überkreuzt auf die Brust legen.

Gegrätschter Beinscheren-Crunch
Rectus abdominis, unterer Anteil; Hüftbeuger (2)

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