Page 306 - Fit ohne Geräte

Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken, schieben Sie die
Hände unter das Gesäß, sodass sich Daumen und Zeigefinger berühren, und
heben Sie den Kopf an (das kräftigt den Nacken).
Halten Sie nun die Beine etwa 15 Zentimeter über dem Boden, das ist die
Startposition. Heben Sie nun die Beine so weit an, dass zum Boden ein 45-

Grad-Winkel entsteht. Achten Sie darauf, dass die Knie gestreckt sind. Halten
Sie diese Position für zwei Sekunden, senken Sie dann die Beine langsam
zum Boden ab und wiederholen Sie die Bewegung.

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