Page 318 - Fit ohne Geräte

Klappmesser

Rectus abdominis, Hüftbeuger (3)

Diese Übung ist nur für diejenigen geeignet, die bereits sehr starke
Bauchmuskeln aufgebaut haben und über eine gute Koordination verfügen.
Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken und heben Sie die

Beine etwa 15 Zentimeter vom Boden an. Die Arme sind senkrecht nach
oben gestreckt.
Jetzt führen Sie langsam und kontrolliert die gestreckten Beine nach oben
und kommen gleichzeitig mit dem Oberkörper so hoch, bis Sie mit den

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