Page 323 - Fit ohne Geräte

Ihrem Oberkörper erlaubt, sich am höchsten Punkt etwas nach hinten zu
bewegen.

Fahne

Rectus abdominis, Obliquen, Trizeps und Unterarme (4)

Diese Übung ist nur für die Allerbesten! Legen Sie sich mit gestreckten
Beinen auf den Rücken und halten Sie sich mit den Händen an einem
Gegenstand direkt über Ihrem Kopf fest. Der Gegenstand sollte fest auf dem
Boden stehen, dort verankert oder zumindest sehr schwer sein,
beispielsweise ein Sofa, auf dem jemand sitzt.
Spannen Sie nun sämtliche Muskeln (bis auf den Nacken) so fest an, dass
Ihr Körper steif wie ein Brett wird und heben Sie ihn komplett an. Es berühren
nur noch der Kopf und die Schultern den Boden. Halten Sie für zwei

Sekunden diese Position und lassen Sie Ihren Körper dann langsam und
kontrolliert wieder absinken.

Schwimmer
Gesäß, unterer Rücken (2)

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