Page 414 - Fit ohne Geräte
P. 414
Woche 9 378
Woche 10 379
Master Class für Fortgeschrittene 381
Woche 1 und 2 – Muskuläre Ausdauer (Stufenintervalle) 381
Woche 3 und 4 – Kraft (Intervallsätze) 381
Woche 5 und 6 – Power-Block(Supersätze) 382
Woche 7 bis 10 – Wechselblock 383
Woche 7 383
Woche 8 384
Woche 9 385
Woche 10 386
Chief Class für Spitzensportler 388
Woche 1 und 2 – Muskuläre Ausdauer (Stufenintervalle) 388
Woche 3 und 4 – Kraft (Intervallsätze) 388
Woche 5 und 6 – Power-Block (Supersätze) 389
Woche 7 bis 10 – Wechselbock 390
Woche 7 390
Woche 8 391
Woche 9 392
Woche 10 393
Anhang 395
Nützliche Haushaltsgegenstände 395
Die 6 wichtigsten Grundsätze für ein erfolgreiches 399
Trainingsprogramm
Die wissenschaftlichen Fakten hinter dem Programm 401
Periodisierung – das Rückgrat des ultimativen 401
Krafttrainings
Jetzt zu meinem Programm 403
Über die Autoren 405
413
