Page 409 - Fit ohne Geräte
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Übungen verändert
Mythos 7: Viele Wiederholungen formen die Muskeln, wenige 58
Wiederholungen bauen Masse auf
Mythos 8: Durch Krafttraining nimmt man zu, durch 59
Cardiotraining wird man schlank
Mythos 9: Mann kann nicht gleichzeitig Muskeln auf- und Fett 59
abbauen
Mythos 10: Bei Diäten müssen Kalorien reduziert werden 59
8 Motivation 61
Ausreden, Ausreden … 61
Setzen Sie sich Ziele … und erreichen Sie sie! 65
9 Intensität 68
Gehen Sie an Ihre Grenzen 69
10 Trainingsmethoden 72
11 Die Übungen 78
DRUCKÜBUNGEN 81
Schaukelstuhl 82
Bärengang 83
Liegestütze 86
Klassischer Liegestütz 86
Breiter Liegestütz 89
Liegestütz mit abgesenkter Schulter 91
Tiefer Liegestütz 92
Liegestütz mit versetzten Händen 93
Liegestütz mit Abstoßen 94
Federnder Liegestütz 98
Bergsteiger 99
Liegestütz mit Ball (3) 100
Kriechender Liegestütz 101
Halber Sturzflug 102
Sturzflug 103
Halber fliegender Liegestütz 107
Fliegender Liegestütz (4) 109
Einarmiger Liegestütz 109
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