Page 413 - Fit ohne Geräte
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GANZKÖRPERÜBUNGEN 335
Einfacher Liegestützsprung 335
Doppelter Liegestützsprung (Burpee) 340
Einfacher Liegestützsprung mit Grätsche 347
Spiderman (4) 354
Bauerngang 356
Pferdestärke 356
12 Das Programm 358
Die Trainingsmethoden 362
Stufenintervall 362
Intervallsatz 362
Supersatz 363
Zirkelintervall 363
Hochintensitätssatz 364
Wählen Sie Ihr Programm 365
First Class 365
Master Class 365
Chief Class 365
Basisprogramm für Einsteiger 367
Woche 1 und 2 – Muskuläre Ausdauer (Stufenintervalle) 367
Woche 3 und 4 – Kraft (Intervallsätze) 367
Woche 5 und 6 – Power-Block (Supersätze) 368
Woche 7 bis 10 – Wechselblock 369
Woche 7 369
Woche 8 370
Woche 9 371
Woche 10 372
First Class 374
Woche 1 und 2 – Muskuläre Ausdauer (Stufenintervalle) 374
Woche 3 und 4 – Kraft (Intervallsätze) 374
Woche 5 und 6 – Power-Block (Supersätze) 375
Woche 7 bis 10 – Wechselblock 376
Woche 7 376
Woche 8 377
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