Page 411 - Fit ohne Geräte
P. 411
Greifer 191
ÜBUNGEN FÜR BEINE UND GESÄSS 194
Good Morning 195
Dirty Dog 199
Maultiertritt 200
Seitliches Beinheben im Stehen 201
Bein-Curl im Stehen 202
Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein 205
Hüftstrecker 207
König der Trottel 209
Fliegende Grätsche 211
Fallender Liegestütz 213
Kniebeugen 217
Kniebeuge 217
Unsichtbarer Stuhl 220
Kniebeuge an der Wand 223
Beat Your Boots 225
Sumo-Kniebeuge 227
Sumo-Kniebeuge für Fortgeschrittene 229
Ausfallschritt 236
Ausfallschritt nach hinten 240
Seitlicher Ausfallschritt 240
Iron Mike 244
Gesprungene Kniebeuge 247
Sternsprung 247
Seitsprung 249
Power für die Hüften 253
Kistensprung 253
Sprung aus der vollen Kniebeuge 259
Sprung aus der halben Kniebeuge 260
Sprung aus der viertel Kniebeuge 260
Tiefensprung 260
Einbeinige Kniebeuge mit Sprung 260
Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein mit Sprung 260
410
