Page 410 - Fit ohne Geräte
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Gleitender Liegestütz 112
Trizeps 115
Trizepsdip mit Stuhl 115
Seitlicher Trizepsstrecker 118
Krebsgang 119
Hüftheber 120
Unterbauchtrainer 122
Enger Liegestütz 124
Chinesischer Liegestütz 125
Liegestütz auf einer Linie 128
Erhöhter Trizepsstrecker 129
Trizepsdip 131
Umgekehrter Liegestütz 134
Schultern 137
Armrotation 137
Military Press 138
»Das Dach brennt« 139
Überkopfpresse 143
»Daumen hoch« 146
Seitliches Schulterheben 147
Vorgebeugtes seitliches Schulterheben 149
Frontales Schulterheben 150
Schulterzucken 151
Handstandliegestütz (4) 151
Arme so stark wie Beine – das Handstandtraining 157
ZUGÜBUNGEN 163
Türziehen 164
Umgekehrtes Bankdrücken 169
Klimmzug 174
Curl mit Handtuch 178
Curl mit Widerstand 182
Bizeps-Curl 186
Isometrischer Curl 189
Unterarm-Curl 190
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