Page 412 - Fit ohne Geräte
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Überkopfkniebeuge 260
Gestreckte Kniebeuge 265
Bulgarische Kniebeuge 267
Einbeinige Kniebeuge 268
Pistole 273
Sissy-Kniebeuge 278
Wadenheben 281
Cliffhanger 287
Pogo-Sprung 288
Hüpfen 288
Schienbeinmuskeltrainer 288
CORE-ÜBUNGEN 292
Knieheben im Stehen 293
Strandschere 296
Russischer Twist 297
Hüftheber 300
Crunch It Up 301
Crunch 302
Beinheber 304
Beinscheren-Crunch 306
Gegrätschter Beinscheren-Crunch 308
Fahrradfahren 310
V-Up 311
Schräger V-Up 312
Beintwist 315
Klappmesser 317
Hängendes Beinheben 318
Fahne 322
Schwimmer 322
Superman 323
Rückenheber 324
Planke 325
Diagonaler Liegestütz 327
Nackentrainer 328
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