Page 408 - Fit ohne Geräte
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Inhaltsverzeichnis
Inhalt 4
Vorwärts! 6
1 Mission Erfolg: schlank, stark und selbstbewusst 8
2 Wie ich wurde, was ich bin 12
3 Warum mit dem eigenen Körpergewicht trainieren? 21
4 Warum Krafttraining? 25
Die Antwort lautet: Intervallkrafttraining 27
5 Was ist eigentlich Fitness? 31
6 Ernährung – zurück zum Wesentlichen 34
Kalorien 35
Was Sie essen kontra wie viel Sie essen 35
Die Makronährstoffe 38
Kohlenhydrate 38
Einfache und komplexe Kohlenhydrate und der 39
glykämische Index
Fette sind Freunde, nicht Feinde 40
Proteine 41
Grundumsatz (basale Stoffwechselrate) 44
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch 45
Abnehmen 46
Zunehmen 48
Nahrungsergänzungen 49
Führen Sie ein Ernährungsprotokoll 52
7 Verbreitete Mythen über Krafttraining 54
Mythos 1: Fett wird isoliert abgebaut 54
Mythos 2: Muskeln können zu Fett werden 54
Mythos 3: Muskeln können durch Krafttraining zu groß werden 55
Mythos 4: Frauen sollten anders trainieren als Männer 55
Mythos 5: Je mehr, desto besser 56
Mythos 6: Die Form eines Muskels wird durch isolierte 57
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