Page 404 - Fit ohne Geräte

Während diese Methode für Untrainierte hervorragend geeignet ist, hat sie

den Nateil, dass si bei Trainingserfahrenen und Fortgesrienen die
Fähigkeiten, die nit trainiert werden, versletern. Da s liegt an der
langen Da uer der Phasen (zwei bis vier Woen), in denen der Fokus jeweils

nur auf ganz bestimmte Fähigkeiten gelegt wird. Außerdem fehlt die
Abweslung, was zu Langeweile führen kann.
Tägli weselnde Periodisierung (TWP) trainiert jeden Tag eine andere
Fähigkeit, da Volumen und Intensität variiert werden. Ein HVL I-Blo
trainiert beispielsweise an einem Tag die Leistung und am nästen Tag die

Kra. Di ese Methode kann sehr gut variiert werden, da sie dem Körper immer
neue Herausforderungen bietet und so die Motivation erhält. Sie verhindert
au, dass wir bestimmte Fähigkeiten verlernen, da jede Woe eine andere

trainiert wird. Studien haben gezeigt, dass diese Art von Periodisierung
doppelt so viel Krazuwas ermöglit als die traditionelle Lineare
Periodisierung.
Di e TWP ist daher nur für Mensen geeignet, die trainiert genug sind, um
sehr intensive Workouts zu absolvieren, ohne si dabei zu verletzen.

Jetzt zu meinem Programm

Di e ersten ses Woen wird mit der LP gearbeitet. Muskuläre Ausdauer,

Kra und Leistung werden in zweiwöigen Blöen trainiert, bis in der
siebten Woe die TWP beginnt und vier Woen bis zum Ende der zehnten
Woe andauert. Indem mit LP und TWP gearbeitet, kann hier das Be ste aus
beiden Methoden herausgeholt werden. Besonders die Einsteiger profitieren

von der vernünigen Entwilung der LP und den wesentlien
Verbesserungen der TWP. Da si das Programm immer wieder wiederholt,
beugen die ses Woen LP einer Überforderung dur die vierwöigen
TWP-Blöe vor, bei denen ein füner, zusätzlier Tag hointensives

Intervalltraining (HIIT) absolviert wird, das sehr effektiv für Muskelaufbau,
Feverbrennung, Ausdauer und Kra ist.
Egal, ob Sie mit meinem Programm trainieren oder nit, aten Sie darauf,
dass Sie beide Formen der Periodisierung in Ihr Trainingsprogramm

integrieren. Jede Art der Periodisierung ist besser als gar keine. Wenn Sie
einfa mit voller Kra wild drauflostrainieren, selbst mit wenig
Wiederholungen, führt das unvermeidli zu einem Übertraining und
sließli zu Verletzungen. Da s trifft für jede Art von Kra- und

Konditionstraining zu, egal, ob Sie Gewite stemmen, laufen, Fahrrad
fahren, rudern oder irgendetwas anderes maen. De nken Sie daran: Es gibt

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