Page 400 - Fit ohne Geräte

Die 6 wichtigsten Grundsätze für ein

erfolgreiches Trainingsprogramm

1. Beständigkeit

Entseidend für den langfristigen Erfolg ist Beständigkeit. Wir müssen
beständig an unserem Trainingsprogramm, unserer Ernährung und
angemessenen Ruhepausen arbeiten. Nit für zwei Monate, sondern für
Jahre oder sogar Jahrzehnte. Wenn Sie vom Pferd fallen, steigen Sie wieder

auf. Gute Trainingsgrundsätze sollten zu einem Lebensstil werden.

2. Erholung

Sind genügend Ruhephasen in Ihrem Programm eingeplant oder überfordern

Sie si? (Anzeien für Überforderung nden Sie beim Trainingsmythos 5
»Je mehr, desto besser«.)

3. Regelmäßigkeit

De r Körper braut Regelmäßigkeit. Ein Programm sollte nit aus zufällig
ausgewählten Übungen bestehen, die in unregelmäßigen Abständen
untersiedli o trainiert werden. Wie son mein Ausbilder beim Militär
sagte: »Wir brauen ein System und einen Plan dann werden wir ritig

gefährli.« De r Körper gewöhnt si nit an unregelmäßige Aktivität. Ohne
Regelmäßigkeit kann er si an nits gewöhnen. Setzen Sie si Ziele! Nur
wenn Sie die Übungen regelmäßig und methodis ausführen, werden Sie Ihre
Ziele snell erreien.

4. Abwechslung

Abweslung bedeutet nit, dass jedes Workout aus anderen Übungen
besteht. Jeder Teil unseres Körpers kann jahrelang mit denselben wenigen

Übungen trainiert werden. Was variiert werden muss, sind Intensität,
Trainingsvolumen und Pausen zwisen den Übungen. Um die Intensität
beim Training mit dem eigenen Körpergewit anzupassen, müssen
versiedene Varianten einer Übung ausgeführt und untersiedlie

Trainingsmethoden angewandt werden.

5. Fortschritt

Es ist erstaunli, wie sehr dieses Prinzip in den meisten Fitnessstudios

übersehen wird. I beobate viele Leute, die jahrlang ins Fitnessstudio

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