Page 395 - Fit ohne Geräte

1. Übungspaar: Einarmiger Liegestütz (Füße erhöht)
und federnder Liegestütz
2. Übungspaar: Handstandliegestütz und Sturzflug
Tag 1
Drücken Supersätze mit Haltezeit, wenn die Brust am tiefsten Punkt der
Kontraktion zwischen den Händen ist
3. Übungspaar: Erhöhter Trizepsstrecker (kniehoch)
und Liegestütz mit Abstoßen

1.) Einbeinige Kniebeuge
2.) Kniebeuge im Ausfallschritt, dabei am tiefsten
Tag 2 Intervallsätze Punkt einen Rucksack über den Kopf stemmen
Beine
3.) Iron Mike
4.) Fallender Liegestütz

1.) Türklimmzug (stellen Sie die Füße auf einen Stuhl
oder springen Sie hoch und konzentrieren Sie sich
auf die Gegenbewegung, das Absenken)
Tag 3
Ziehen Hochintensitätssätze 2.) Umgekehrtes Bankdrücken

3.) Türziehen
4.) Bergsteiger

1.) Klappmeser
2.) Rückenheber
Tag 4 Stufenintervalle
Core 3.) Schräger V-Up im Wechsel mit gestreckten
Beinen
4.) Superman

1.) 12 Pistolen im Wechsel (6 pro Seite) oder 24 Iron
Mikes (springen Sie so hoch wie möglich)
Tag 5 Zirkelintervalle
2.) 6 Handstandliegestütze

3.) 8 Türklimmzüge

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