Page 396 - Fit ohne Geräte

Nützliche Haushaltsgegenstände

Wie Sie son bemerkt haben, kann man mit etwas genauer Beobatung und
Kreativität so gut wie jedes Zimmer in ein komple ausgestaetes
Fitnessstudio verwandeln. Au wenn es für mein Programm nit notwendig

ist, wären Sie überrast, wie viele Haushaltsgegenstände Sie als Widerstand
für Ihr Training nutzen können, um die Hanteln des klassisen
Kratrainings zu ersetzen.
Nehmen Sie zum Be ispiel den Bi zeps-Curl: Nur weil Sie keine Hanteln
besitzen, heißt das nit, dass Sie die Übung nit maen können. Nutzen

Sie stadessen Wasserkanister (bis zum erwünsten Gewit gefüllt) oder
volle Einkaufstüten. Meine Lieblingsvariante, egal, ob zu Hause oder
unterwegs, ist ein See- oder Rusa, den man mit Büern, Zeitsrien,

Zeitungen, Konservendosen, Steinen, Sand oder gefüllten Wasserflasen
beladen kann. Füllen Sie den Rusa, bis er das gewünste Gewit
erreit hat, und halten Sie ihn an der oberen Slaufe. Sie können dafür au
einen ritigen Griff basteln: Br een Sie ein paar diere Zweige ab oder
nehmen Sie ein Stü eines runden Holzstabs, sneiden Sie das Teilstü auf

die ritige Länge für einen Griff zu und kleben Sie es mit Klebeband an die
obere Slaufe des Rusas. Di e meisten Rusäe können bis zu dreißig
Kilo halten, einige no viel mehr.

Sie können einen Rusa anstelle von Kurzhanteln bei unzähligen
Bewegungen einsetzen, etwa beim Sulterheben, bei Trizepsübungen oder
dem Rudertraining. Snallen Sie ihn si um den Rüen, damit der
Widerstand bei Klimmzügen, Kniebeugen, Ausfallsrien und vielen
anderen Übungen erhöht wird. Od er Sie nehmen Ihr Kind Huepa bei den

Beinübungen, vielleit saffen Sie es sogar mit Ihrer Freundin oder Frau
(aber nit beide zuglei, das könnte Probleme geben) auf dem Rüen.
Di e, swere Bü er sind ebenso gut einsetzbar wie Ziegelsteine oder

Konservendosen, ganz zu sweigen von den zahlreien Gegenständen, deren
Gewit leit verändert werden kann. Wenn Sie bei meinen Wadenhebern
einen mit Steinen gefüllten Rusa tragen und einen gefüllten 20-Liter-
Eimer halten, wird die Übung sehr viel intensiver. Od er Sie legen si beim
Wadenheben im Sitzen Sandsäe auf die Knie.

Mit einem Seil oder jedem anderen langen Gurt können Sie das Türziehen
ein- oder beidhändig an jedem beliebigen Ort trainieren, indem Sie einfa

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