Page 392 - Fit ohne Geräte

1.) Einarmiger Liegestütz
2.) Handstandliegestütz
Tag 1 Stufenintervalle
Drücken 3.) Sturzflug
4.) Trizepsdip mit 1–3 Sek. Haltezeit am tiefsten
Punkt

1. Übungspaar: Pistole im Wechsel mit 1–3 Sek.
Haltezeit am tiefsten Punkt und Kistensprung
Tag 2 Supersätze 2. Übungspaar: Sissy-Kniebeuge mit 1–3 Sek.
Beine Haltezeit am tiefsten Punkt und Iron Mike

3. Übungspaar: Fallender Liegestütz (ohne
Zuhilfenahme der Hände) und Seitsprung

1.) Türklimmzug mit 1–3 Sek. Haltezeit am höchsten
Punkt
2.) Einarmiges Türziehen
Tag 3 Intervallsätze
Ziehen 3.) Umgekehrtes Bankdrücken im Untergriff (Füße
erhöht)
4.) Türziehen im Untergriff mit 4–6 Sek. Haltezeit bei
der Kontraktion am höchsten Punkt

1.) V-Up
2.) Schräger V-Up (nach jedem Satz Seitenwechsel,
Tag 4 Hochintensitätssätze insgesamt 4 Sätze)
Core
3.) Bergsteiger
4.) Kniebeuge

1.) 12 Pistolen im Wechsel (6 pro Seite) oder 24 Iron
Mikes (springen Sie so hoch wie möglich)
Tag 5 Zirkelintervalle
2.) 6 Handstandliegestütze

3.) 8 Türklimmzüge

Woche 8

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