Page 389 - Fit ohne Geräte
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Chief Class
für Spitzensportler
Woche 1 und 2
Muskuläre Ausdauer (Stufenintervalle)
Einarmiger Liegestütz im Wechsel (Hand erhöht)
Tag 1 Türklimmzug
Drücken/Ziehen
Sturzflug
Umgekehrtes Bankdrücken (Füße erhöht)
Pistole im Wechsel
Tag 2 Iron Mike
Beine/Core
Hüftstrecker mit einem Bein im Wechsel
Rückenheber
Einarmiger Liegestütz im Wechsel (Hand erhöht)
Tag 3 Türklimmzug
Drücken/Ziehen
Military Press (Füße erhöht)
Einarmiges Türziehen im Wechsel
Einbeinige Kniebeuge im Wechsel
Tag 4 Kistensprung
Beine/Core
Sissy-Kniebeuge
Beintwist
Woche 3 und 4
Kraft (Intervallsätze)
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