Page 384 - Fit ohne Geräte

1.) Einarmiger Liegestütz
2.) Federnder Liegestütz

Tag 1 1.) Military Press (Füße erhöht)
Drücken 2.) Sturzflug

1.) Erhöhter Trizepsstrecker

2.) Liegestütz mit Abstoßen

1.) Pistole
2.) Kistensprung

Tag 2 1.) Sissy-Kniebeuge
Beine 2.) Iron Mike

1.) Fallender Liegestütz

2.) Seitsprung

1.) Türklimmzug
2.) Türziehen

Tag 3 1.) Einarmiges Türziehen
Ziehen 2.) Umgekehrtes Bankdrücken im Untergriff

1.) Türziehen im Untergriff mit 4–6 Sek. Haltezeit am höchsten Punkt
2.) Curl mit Handtuch

1.) Hängendes Beinheben

2.) Fahrradfahren

Tag 4 1.) Rückenheber
Core 2.) Superman

1.) V-Up
2.) Beintwist mit gebeugten Knien

Woche 7 bis 10

Wechselblock

Woche 7

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