Page 380 - Fit ohne Geräte

1.) Liegestütz (Füße erhöht)

Tag 1 Intervallsätze 2.) Chinesischer Liegestütz (Hände erhöht)
Drücken
3.) Enger Liegestütz (Hände erhöht)

4.) Trizepsdip mit Stuhl
1.) Iron Mike
Tag 2 Hochintensitätssätze 2.) Seitsprung
Beine
3.) Kniebeuge

1.) Umgekehrtes Bankdrücken

Tag 3 Stufenintervalle 2.) Türziehen
Ziehen
3.) Umgekehrtes Bankdrücken im Untergriff

4.) Türziehen im Untergriff
1. Übungspaar: Hängendes Beinheben mit
gebeugten Knien und Beintwist
Tag 4
Core Supersätze 2. Übungspaar: Hüftstrecker mit einem Bein im
Wechsel und Superman

3. Übungspaar: V-Up und Russischer Twist

1.) 6 x umgekehrtes Bankdrücken mit gebeugten
Knien
Tag 5 Zirkelintervalle
2.) 12 seitliche Ausfallschritte im Wechsel
3.) 8 Liegestütze

Woche 10

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