Page 375 - Fit ohne Geräte
P. 375
First Class für Trainingserfahrene
für Trainingserfahrene
Woche 1 und 2
Muskuläre Ausdauer (Stufenintervalle)
Liegestütz
Tag 1 Umgekehrtes Bankdrücken
Drücken/Ziehen
Military Press
Türziehen
Ausfallschritt nach hinten im Wechsel mit 1–3 Sek. Haltezeit am
tiefsten Punkt
Tag 2 Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
Beine/Core
Gesprungene Kniebeuge mit 1–3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
Strecken (Arme seitlich eng am Körper, s. Superman)
Liegestütz
Tag 3 Umgekehrtes Bankdrücken
Drücken/Ziehen
Military Press
Türziehen
Seitlicher Ausfallschritt im Wechsel mit 1–3 Sek. Haltezeit am
tiefsten Punkt
Tag 4 Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
Beine/Core
Gesprungene Kniebeuge mit 1–3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
Russischer Twist
Woche 3 und 4
Kraft (Intervallsätze)
374
