Page 373 - Fit ohne Geräte

1.) Liegestütz
Tag 1
Drücken Intervallsätze 2.) Military Press (Hände erhöht)
3.) Enger Liegestütz (Hände erhöht)

1.) Beat Your Boots
Tag 2
Beine Hochintensitätssätze 2.) Ausfallschritt
3.) Good Mornings

1.) Umgekehrtes Bankdrücken mit gebeugten Knien
2.) Türziehen
Tag 3 Stufenintervalle
Ziehen 3.) Umgekehrtes Bankdrücken im Untergriff mit
gebeugten Knien

4.) Türziehen im Untergriff

1. Übungspaar: V-Up und Russischer Twist
Tag 4
Core Supersätze 2. Übungspaar: Superman und Schwimmer
3. Übungspaar: Fahrradfahren und Beinheber
1.) 10 Ausfallschritte nach hinten im Wechsel

Tag 5 Zirkelintervalle 2.) 8 x Türziehen
3.) 6 Liegestütze

Woche 10

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