Page 369 - Fit ohne Geräte
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Liegestütz
Tag 1 Military Press (Hände erhöht)
Drücken
Enger Liegestütz (Hände erhöht)
Trizepsdip mit Stuhl
Kniebeuge im Ausfallschritt
Tag 2 Seitlicher Ausfallschritt
Beine Kniebeuge mit 1–3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein auf einem Kissen
Türziehen
Tag 3 Umgekehrtes Bankdrücken mit gebeugten Knien
Ziehen Türziehen im Untergriff
Curl mit Handtuch
Beinheber
Tag 4 Strecken (Hände unter dem Kinn platzieren, s. Superman)
Core Russischer Twist
Schwimmer
Woche 5 und 6
Power-Block (Supersätze)
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