Page 383 - Fit ohne Geräte
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Einarmiger Liegestütz (Hand erhöht)
Tag 1 Sturzflug
Drücken
Military Press (Füße erhöht)
Trizepsdip
Einbeinige Kniebeuge (mit beiden Händen an einer Stuhllehne festhalten
oder von einer erhöhten Fläche aufstehen)
Tag 2 Kniebeuge im Ausfallschritt mit 4–6 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
Beine
Seitlicher Ausfallschritt mit 4–6 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
Hüftstrecker mit einem Bein
Türklimmzug
Tag 3 Türziehen mit 1–3 Sek. Haltezeit bei der Kontraktion am höchsten Punkt
Ziehen Umgekehrtes Bankdrücken
Umgekehrtes Bankdrücken im Untergriff
Hängendes Beinheben (Beine sind parallel zum Boden)
Tag 4 Rückenheber
Core V-Up
Superman
Woche 5 und 6
Power-Block (Supersätze)
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