Page 387 - Fit ohne Geräte

1.) Einarmiger Liegestütz (Hände erhöht)

Tag 1 Intervallsätze 2.) Sturzflug
Drücken
3.) Military Press (Füße erhöht)

4.) Trizepsdip
1.) Iron Mike
Tag 2 Hochintensitätssätze 2.) Seitsprung
Beine
3.) Kniebeuge

1.) Türklimmzug mit Stuhl

Tag 3 Stufenintervalle 2.) Umgekehrtes Bankdrücken
Ziehen
3.) Umgekehrtes Bankdrücken im Untergriff

4.) Türziehen
1. Übungspaar: Hängendes Beinheben und
Fahrradfahren
Tag 4
Core Supersätze 2. Übungspaar: Rückenheber und Superman
3. Übungspaar: V-Up und Beintwist mit gebeugten
Knien

1.) 12 einbeinige Kniebeugen im Wechsel (mit Stuhl)
oder Kistensprünge
Tag 5 Zirkelintervalle
2.) 6 Sturzflüge
3.) 8 x Umgekehrtes Bankdrücken

Woche 10

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