Page 390 - Fit ohne Geräte
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Einarmiger Liegestütz
Tag 1 Handstandliegestütz
Drücken
Sturzflug
Erhöhter Trizepsstrecker (etwa hüfthoch)
Pistole
Tag 2 Kniebeuge im Ausfallschritt mit 4–6 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
Beine Sissy-Kniebeuge
Iron Mike
Türklimmzug mit 1–3 Sek. Haltezeit am höchsten Punkt
Tag 3 Einarmiges Türziehen
Ziehen Umgekehrtes Bankdrücken im Untergriff (Füße erhöht)
Türziehen mit 4–6 Sek. Haltezeit bei der Kontraktion am höchsten Punkt
Hängendes Beinheben (bis ganz nach oben)
Tag 4 Rückenheber
Core Klappmesser
Superman
Woche 5 und 6
Power-Block (Supersätze)
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