Page 385 - Fit ohne Geräte

1.) Einarmiger Liegestütz (Hände kniehoch erhöht)

Tag 1 Stufenintervalle 2.) Sturzflug
Drücken
3.) Trizepsdip

4.) Trizepsdip mit Stuhl
1. Übungspaar: Pistole und Sissy-Kniebeuge
Tag 2 Supersätze
Beine 2. Übungspaar: Kistensprung und Iron Mike
3. Übungspaar: Fallender Liegestütz und Seitsprung

1.) Türklimmzug
2.) Türziehen mit 1–3 Sek. Haltezeit bei der
Tag 3 Intervallsätze Kontraktion am höchsten Punkt
Ziehen
3.) Umgekehrtes Bankdrücken
4.) Umgekehrtes Bankdrücken im Untergriff

1.) Schräger V-Up (4 Sätze pro Seite)

Tag 4 Hochintensitätssätze 2.) Beinscheren-Crunch mit gekreuzten Armen auf
Core der Brust

3.) Kniebeuge

1.) 12 einbeinige Kniebeugen im Wechsel (mit Stuhl)
oder Kistensprünge
Tag 5 Zirkelintervalle
2.) 6 Sturzflüge
3.) 8 x Umgekehrtes Bankdrücken

Woche 8

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