Page 87 - Fit ohne Geräte
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Liegestütze






                Jede Übung, bei der Sie si mit den Armen oder mit einem Gegenstand
                gegen die Swerkra stemmen, kräigt nit nur Ihre Brustmuskeln,
                sondern au Ihre Sultern und Trizepse.

                Bei jeder Liegestützvariante wird der Trizeps stärker trainiert, je enger Sie die
                Hände als sulterbreit aufstellen. Wenn Sie ganz gezielt am Trizeps arbeiten
                wollen, formen Sie ein Dr eie mit den Fingern (Fingerspitzen von Da umen
                und Zeigefinger berühren si jeweils) und halten Sie während der ganzen
                Bewegung die Ellbogen eng am Körper.

                Werden die Hände weiter geöffnet, sind die Baumuskeln stärker gefordert.
                Di e Füße auf eine erhöhte Fläe abgestellt, steigert nomals den
                Swierigkeitsgrad und trainiert die Sultern intensiver. Je höher die Fläe,

                desto swieriger wird es und desto mehr liegt der Trainingsswerpunkt auf
                den Sultern.
                Di e meisten von Ihnen kennen wahrseinli den klassisen Liegestütz. Di e
                folgende Erläuterung ist für diejenigen, die die Übung no nit kennen oder
                Probleme damit haben und an ihrer Ausführung arbeiten müssen                 ob sie es

                wissen oder nit. Wie bei allen Übungen profitieren Ihre Muskeln vom
                maximalen Effekt, wenn die Übung perfekt ausgeführt wird. Vergessen Sie
                nit, dass Sie nit mehr im Fitnessstudio sind und niemanden mehr

                beeindruen müssen, indem Sie mit sweren Gewiten hantieren und si
                dadur vielleit swäen oder verletzen.

                Klassischer Liegestütz
                Pectoralis, Trizeps, Deltoideus, Core (1–4)


                Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Beine, schließen Sie die
                Füße und stellen Sie die Zehenspitzen auf. Die Hände sind direkt unter den
                Schultern. Stemmen Sie sich nun vom Boden hoch. Ihr Körper sollte während
                der Bewegung eine gerade Linie bilden – von den Fersen bis zum Nacken.
                Ihr Blick ist zum Boden gerichtet. Achten Sie besonders darauf, dass Ihre
                Hüften nicht durchhängen oder Sie das Gesäß in die Luft strecken. Eine

                ungenaue Ausführung führt zu einem schwachen Core. Spannen Sie die
                Muskeln der Körpermitte (Brust und Rücken) deshalb stets fest an! Senken
                Sie nun die Brust ab, bis Ihre Oberarme mindestens parallel zum Boden sind.
                Die Ellbogen zeigen dabei möglichst nach hinten. Bei einem perfekten
                Liegestütz berühren Sie den Boden mit der Brust.




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