Page 82 - Fit ohne Geräte
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DRUCKÜBUNGEN
Di e meisten Dru übungen konzentrieren si vorwiegend auf die Brust- und
Sultermuskulatur sowie den Trizeps. Werden die Übungen jedo nur mit
Ihrem eigenen Körpergewit ausgeführt, trainieren Sie weitaus mehr
Muskeln. Anders als beispielsweise beim Bankdrüen werden beim
Liegestütz au Ba u- und Core-Muskeln gestärkt. Wenn Sie erst einmal bei
den intensiveren Liegestützvarianten wie dem halben iegenden Liegestütz
oder dem einarmigen Liegestütz angelangt sind, ist es überhaupt nit mehr
notwendig, ein zusätzlies Core-Training zu absolvieren.
Anders als die anderen drei Kategorien beginnen wir die Dru übungen mit
einer altbekannten Übung: dem klassisen Liegestütz. Di e Besreibung ist
relativ ausführli, denn dieser Klassiker bietet zahlreie
Variationsmöglikeiten. Wenn Sie die Varianten einmal verstanden haben,
besonders die untersiedlien Hebelwirkungen, werden Sie merken, dass
der Liegestütz vielfa variiert werden kann. Falls Sie jetzt denken, Sie
würden niemals einen einzigen Liegestütz saffen i werde Sie ganz san
heranführen. Für Fortgesriene eignet si der Sturzflug hervorragend, der
an den Sonnengruß aus dem Yoga angelehnt ist. I mae Sie mit Übungen
wie dem einarmigen Liegestütz und dem Handstand vertraut, aber au mit
sehr ansprusvollen Kraübungen wie dem iegenden Liegestütz.
Abgerundet wird diese Kategorie mit Übungen für Brustmuskeln, Trizeps,
Sultern und Trapezmuskeln.
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