Page 82 - Fit ohne Geräte
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DRUCKÜBUNGEN






                Di e meisten Dru übungen konzentrieren si vorwiegend auf die Brust- und

                Sultermuskulatur sowie den Trizeps. Werden die Übungen jedo nur mit
                Ihrem eigenen Körpergewit ausgeführt, trainieren Sie weitaus mehr
                Muskeln. Anders als beispielsweise beim Bankdrüen werden beim
                Liegestütz au Ba u- und Core-Muskeln gestärkt. Wenn Sie erst einmal bei

                den intensiveren Liegestützvarianten wie dem halben            iegenden Liegestütz
                oder dem einarmigen Liegestütz angelangt sind, ist es überhaupt nit mehr
                notwendig, ein zusätzlies Core-Training zu absolvieren.
                Anders als die anderen drei Kategorien beginnen wir die Dru übungen mit

                einer altbekannten Übung: dem klassisen Liegestütz. Di e Besreibung ist
                relativ ausführli, denn dieser Klassiker bietet zahlreie
                Variationsmöglikeiten. Wenn Sie die Varianten einmal verstanden haben,
                besonders die untersiedlien Hebelwirkungen, werden Sie merken, dass

                der Liegestütz vielfa variiert werden kann. Falls Sie jetzt denken, Sie
                würden niemals einen einzigen Liegestütz saffen              i werde Sie ganz san
                heranführen. Für Fortgesriene eignet si der Sturzflug hervorragend, der
                an den Sonnengruß aus dem Yoga angelehnt ist. I mae Sie mit Übungen

                wie dem einarmigen Liegestütz und dem Handstand vertraut, aber au mit
                sehr ansprusvollen Kraübungen wie dem              iegenden Liegestütz.
                Abgerundet wird diese Kategorie mit Übungen für Brustmuskeln, Trizeps,
                Sultern und Trapezmuskeln.

































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