Page 80 - Fit ohne Geräte

Di rekt na dem Übungsnamen folgen die Muskelgruppen, die trainiert

werden, in absteigender Be deutung. Aber viele dieser Übungen trainieren
weit mehr als nur diese Muskeln. Anders als beim Training an Geräten oder
mit Hanteln, bei dem meist nur eine Muskelgruppe gefordert wird, arbeiten

beim Training mit dem eigenen Körpergewit die Muskeln auf funktionelle
Weise zusammen, wobei viele Muskeln gleizeitig trainiert werden inklusive
der stabilisierenden Muskeln. Anders als das Bankdrüen beispielsweise
trainiert der Liegestütz mehr als Brust, Sultern und Trizeps. Vi ele meiner
Klienten haben sogar das Core-Training komple aufgegeben und maen

stadessen nur meine Liegestützvarianten. Und diese Jungs und Mädels
haben Sixpas!
Jede Übung ist außerdem mit einer Nummer von 1 bis 4 versehen, die das

erforderlie Fitnessniveau anzeigt, wobei Nummer 1 die leitesten
Übungen, Nummer 4 die swierigsten kennzeinet. Da s bedeutet aber nit,
dass nit au ein Spitzensportler großen Nutzen aus einer mit 1
eingestuen Übung zieht er muss nur mehr Wiederholungen absolvieren
oder eine swierigere Variante wählen. Vi ele Übungen haben au variable

Swierigkeitsstufen, abhängig von der gewählten Variante. Di ese Zahlen
bieten nur einen Anhaltspunkt. Niemand sollte si generell als »1« oder »3«
einstufen, um dann nur Übungen mit diesen Zahlen auszuführen.

I möte Sie ermutigen, die Übungen aus dem Bu frei zu wählen und Ihr
eigenes Programm zusammenzustellen. Bauen Sie die Übungen in Ihr
bestehendes Fitnessprogramm ein. Wenn Sie son ein gutes
Übungsprogramm im Fitnessstudio haben, werden Sie hier Übungen nden,
die diesen ähnli sind und dieselben Muskeln (und mehr) trainieren. Sie

können Ihre gewohnten Übungen im Studio dur diese ersetzen (und Ihre
Mitgliedsa kündigen!).
Sollten Sie no kein Programm haben oder etwas Neues ausprobieren wollen

– oder wenn Sie einem festgelegten Programm folgen möten, ansta si
dur so viele Übungen zu arbeiten , empfehle i Ihnen eines meiner
Fitnessprogramme, die na den Übungen folgen. Trainieren Sie vier- bis
fünfmal pro Woe für nur zwanzig bis dreißig Minuten in einem
zehnwöigen Zyklus. I habe für Sie vier Programme mit vier Fitnessstufen

zusammengestellt, die alle aufeinander aufbauen, damit Ihr Körper si
ständig weiterentwielt und Sie si weder überfordern no auf einem Level
stagnieren.

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