Page 8 - 건행 - 운동화 신은 뇌

■장수비결

(운동화 신은 뇌 요약 / 307~314 쪽)

첫번째 장수비결, 현명한 식사 습관

오래 사는 비결 중 하나는 적게 먹는 것이다.
“음식을 적게 섭취할 때 몸에 나타나는 현상은 매일 한 시간씩 운동을 하면

나타나는 현상과 비슷합니다. 일종의 스트레스이기는 하지만, 회복기만 충분히
주어진다면 오히려 건강에 도움이 됩니다."

두번째 장수비결, 꾸준한 운동

60 세가 넘은 사람이라면 거의 매일 운동하기를 권한다. 은퇴한 사람이라면

일주일에 6 일 동안 운동하는 것이 이상적이지만, 의무적으로하는 것보다
운동에서 즐거움을 찾는 일이 중요하다. 전반적인 운동 목표는 폐활량, 근력,

균형 감각, 유연성이라는 네 가지 분야를 고려해야 한다.

세번째 장수비결, 끊임없는 정신 활동

정신에게 계속 도전적인 과제를 부과해야 한다. 운동은 뉴런이 연결할 준비를

갖추어 준다. 반면에 정신적인 자극은 준비가 갖추어진 뉴런들이 서로
연결되도록 한다.

다른 사람들과 접촉하는 활동은 모두 건강하게 오래 사는 데 도움이 된다.

사교성과 수명 사이에 강한 비례관계가 존재한다는 통계도 있다. 새로운 경험을
하면 뇌가 더욱 활발하게 활동해야 하므로 뇌의 보완능력이 커진다. 신경세포

성장인자 및 뉴런 간의 연결이 늘어나고, 새로운 뉴런도 늘어남에 따라 더욱
다양한 일을 할 수 있게 된다.

질문 4

언제 어떻게 노화를 맞이할 것인지는 우리의 손에 달려있습니다.

장수비결 중에서 실천하고 있는 점이 있다면? 앞으로 실천하고
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싶은 점은 무엇인가요?

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