Page 34 - Guide Happy Baby - Ma Grossesse BE 2023

Quelques recommandations
tableau des calories des aliments selon

les risques de prise de poids (par 100 g) Le nombre de repas par jour Les envies de grossesse
Mangez, de préférence, quatre repas par Tant que vos envies ne sont pas
jour : le déjeuner, un en-cas avant midi, contradictoires avec une alimentation
Corps gras Cal. Feu Légumes Cal. Feu ou après-midi, le dîner, et le repas du soir. équilibrée, vous pouvez bien sûr satisfaire
Beurre 780 • Asperge 25 • Ainsi, vous aurez moins de nausées après vos envies de grossesse. Souvent, c’est
Beurre allégé 410 • Aubergine 28 • les repas, et vous ne vous sentirez pas que votre organisme en a besoin. Mais
Huile de table 900 • Carotte 38 •
Margarine 760 • Champignon 28 • lourde ou ballonnée. toujours avec modération, surtout lorsqu’il
Féculents Cal. Feu Concombre 13 • s’agit de chocolat et de pâtisseries !
Chou 28 • Les aliments à risque
Biscottes 390 • Epinards 25 •
Pain blanc 225 • Haricot vert 40 • Attention aux aliments qui pourraient La consommation de sel
Pain complet 230 • Haricot sec 340 • causer une intoxication alimentaire. Les Avec une exception pour certains cas,
Pain de seigle 240 • Pomme de terre 90 • mollusques ou crustacés comportent un il n’est pas nécessaire d’arrêter de
Pâtes 380 • Tomate 20 •
Riz 350 • risque d’hépatite. Les viandes et œufs consommer des aliments salés. Mais il
Poissons et fruits de mer Cal. Feu
Fromages, laitages, œufs Cal. Feu crus ou mal cuits comportent un risque vaut vraiment mieux éviter d’ajouter du
Coquille Saint-Jacques,
Fromage fermenté à pâte moules, huîtres 70 • de toxoplasmose, ou peuvent être le sel supplémentaire, ou de consommer des
molle (brie, camembert) 310 • Crabe, crevette, langouste 80 • vecteur de parasites comme le ténia. Les aliments à forte teneur en sel, tels que les
Fromage fermenté non cuit Poisson demi-gras fruits et légumes crus doivent être lavés chips, les noix, les cubes de bouillon, les
(cantal, hollande, gouda...) 355 • (hareng, maquereau,
Fromage fermenté à pâte sardine, saumon, turbot) 125 • avec soin. Le fromage à base de lait cru soupes instantanées, les plats préparés,
dure (emmenthal, comté, Poisson maigre (colin, et à pâte fleurie est à éviter. les poissons fumés, et les boîtes de
gruyère, parmesan) 375 • dorade, merlan, truite, sole) 90 • conserves.
Fromage persillé Thon 225 •
(bleu, roquefort) 400 •
Fromage de chèvre 330 • Sucre et aliments sucrés Cal. Feu
Lait entier 70 • Chocolat au lait 550 •
Lait demi-écrémé 50 • Confiture 280 •
Lait écrémé 35 • Glace 130 •
1 œuf de 60 g 80 • Sucre 400 •
Yaourt nature 55 • Sucre (1 morceau) 20 •
Yaourt maigre 0 % 44 • Viandes et volailles Cal. Feu
Fruits Cal. Feu
Boeuf 180 •
Avocat 200 • Canard 250 •
Banane 90 • Cheval 110 •
Cerise 77 • Jambon maigre 180 •
Citron 40 • Jambon gras 330 •
Fraise 35 • Lapin 120 •
Mandarine 40 • Mouton 265 •
Melon 30 • Poulet 150 •
Noisette 650 • Porc 320 •
Orange 40 • Saucisson 420 •
Pêche 47 • Veau 180 •
Pomme 50 •
Raisin 81 •
Notes :
1. Le nombre de calories par aliment est donné par
• Feu rouge : aliments faisant sûrement grossir tranche de 100 g et représente une moyenne.
• Feu orange : aliments faisant grossir si vous en abusez 2. Un régime strict ne peut pas être suivi uniquement
• Feu vert : aliments ne faisant pas grossir si vous les sur base de ce tableau de calories. Lipides, glucides
consommez en quantité raisonnable et autres éléments doivent intervenir. Consultez une
diététicienne si nécessaire.

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