Page 33 - Guide Happy Baby - Ma Grossesse BE 2023

• Vitamine A : chou, épinards, salade, carottes, QUELLE QUANTITÉ DEVEZ-VOUS
Le café, le thé, et les infusions C’est pour cela qu’il est conseillé, chaque jour, tomates.
Le café et le thé sont des stimulants, il vaut de : • Vitamine B : germe de blé, légumes séchés. MANGER ?
donc mieux éviter d’en abuser. Vous pouvez • Boire du lait écrémé ou entier : le lait écrémé • Vitamine B9 (acide folique) : cette Vous avez, maintenant, besoin d’un apport
les remplacer par du café décaféiné, ou du thé contient moins de matières grasses, et vous vitamine a un rôle important à jouer dans quotidien de 2.100 à 2.250 calories. C’est donc
sans caféine, ou alors des boissons à base de offre toujours la même quantité de calcium. la conception des globules rouges. L’acide plus que les 2.000 calories habituelles dont
chicorée. Certaines sortes d’infusions sont tout Attention : le lait écrémé ne contient plus de folique est aussi prescrit avant la grossesse, les autres femmes ont besoin. Vos besoins
à fait recommandées, car elles exercent un effet vitamine A, B et D. Le babeurre ne contient et durant les premières semaines, afin de nutritionnels quotidiens correspondent aux
relaxant, et ont une action purificatrice sur le sang. que la moitié du calcium. favoriser le bon développement de votre quantités suivantes :
• Manger du fromage : beaucoup de fromages bébé. N’hésitez pas à en discuter avec • 1/2 litre de lait entier,
Les autres boissons constituent un bon apport de calcium, tels votre médecin lorsque vous souhaitez • 50 g de fromage,
Les bouillons de légumes et les soupes sont que le gruyère, le gouda, l’emmental, et le tomber enceinte. • 100 à 150 g de viande,
riches en sels minéraux. Buvez également régu- parmesan. Attention : évitez les fromages • Vitamine C : tomates, chou, oranges, pam- • 30 g de beurre, huile ou margarine,
lièrement des jus de légumes, car ces derniers fermentés, ainsi que les fromages à base de plemousse, citron, groseilles, framboises, • 250 g de légumes crus ou cuits,
contiennent les vitamines nécessaires. Même lait non pasteurisé, afin de limiter les risques fraises, kiwi, myrtilles. • 100 g de pommes de terre,
s’ils sont riches en vitamines, limitez les jus de de listériose. • Vitamine D : huile de foie de morue, germe • 100 g de pain complet,
fruits à un verre par jour. L’eau reste le meilleur Pas envie de lait ? de blé. • 1 portion de fruits.
choix pour étancher votre soif ! Alors, vous pouvez tout aussi bien manger du • Vitamine E : cresson, salade, noix, amandes.
yaourt, ou d’autres préparations à base de • Vitamine K : salade verte, chou blanc, La prise de poids
lait. Certaines céréales ou certains oléagineux À la fin de votre grossesse, vous devriez
QUE DEVEZ-VOUS MANGER ? ou légumes verts sont également une source épinards. environ avoir pris de 8 à 12 kg. C’est
C’est très simple : un peu de tout ! importante de calcium.
Conseils pour bénéficier d’un bon apport en une moyenne idéale, adaptée par les
Les protéines vitamines : professionnels de la santé, à chaque cas et
Votre corps a besoin de 25 pourcents de Les huiles et matières grasses • Mangez des fruits frais après les avoir bien à chaque morphologie. Votre poids restera
protéines en plus, car ces dernières jouent un Une alimentation équilibrée est également lavés, stable durant les trois premiers mois, et
rôle important dans la fabrication des tissus. À composée de matières grasses. Intégrez-les • Ne laissez pas cuire vos légumes trop après cela, vous prendrez environ 1,5 kg
côté du lait, du yaourt, et des fromages, un grand avec parcimonie. longtemps, optez plutôt pour des méthodes par mois. Éviter de prendre trop de poids
nombre d’aliments contiennent des protéines : • Choisissez surtout des graisses non de cuissons plus rapides, comme la cuisson vous permettra de limiter les risques de
cuites : du beurre frais non salé, des huiles
• Viande rouge et blanche : de préférence végétales telles que l’huile d’olive, de l’huile vapeur ou à l’eau. diabète gestationnel, d’hypertension, ou
toujours bien cuite afin d’éviter de contracter d’arachide, de l’huile de tournesol, de l’huile de complications lors de l’accouchement.
la toxoplasmose. de maïs… Les féculents et les céréales
• Des poissons maigres : également toujours • Évitez les matières grasses difficiles à di- Ces aliments fournissent un apport en glucides ou
bien cuits. gérer : les graisses saturées, le saindoux, le en sucres lents. Ils sont nécessaires pour le bon Ralentir votre prise de poids
• La volaille : également bien cuite. lard, les huiles cuites, la charcuterie grasse, développement de votre bébé. Mangez, chaque Si votre prise de poids est trop importante,
• Les œufs : cuits de préférence, et avec mo- les aliments frits… jour, une petite portion de féculents. votre alimentation est peut-être en cause.
dération. • Pain : gris ou complet. Vous pouvez, par exemple, éviter les sucreries,
• Certains aliments végétaux tels que les Les fruits et les légumes • Pâtes : intégrales ou semi-intégrales. et les remplacer par des carottes crues, des
oléagineux, les légumineuses et le soja. Mangez chaque jour une portion de légumes • Blé précuit : féculents similaires aux pâtes et radis, des tomates cerises, des produits laitiers
et de fruits. De cette manière, vous garantissez au riz, riche en fibres, et bénéfiques pour la flore maigres, des petites portions de viande, de
Les produits laitiers votre apport quotidien de vitamines. En effet, intestinale. blanc de poulet… À côté de cela, vous pouvez
Vos besoins en calcium doublent à cause de ces dernières seront très bénéfiques durant • Riz : riz complet. aussi essayer de cuisiner des petits plats sains
la formation du squelette et des dents de votre la première année de vie de votre enfant. • Légumes séchés : lentilles, haricots, pois. et délicieux, avec une méthode de cuisson
bébé. Les produits laitiers peuvent apporter cette Vos intestins vous en seront également • Pommes de terre : à la vapeur, avec la peau sans graisse.
dose supplémentaire de calcium, dont vous avez reconnaissants : les légumes et les fruits (en chemise).
besoin. améliorent le transit, et préviennent la
constipation.
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