Page 32 - Gids Happy Baby - Mijn Zwangerschap - BE 2023

Koffie, thee en kruidenthee Eet of drink daarom elke dag: • Vitamine A : kolen, spinazie, sla, wortelen, HOEVEEL MAG JE ETEN?
Koffie en thee zijn pepmiddelen, maak er dus • magere of halfvolle melk : magere melk tomaten.
geen misbruik van. Vervang ze liever door ca- bevat minder vetstoffen en biedt je toch • Vitamine B: tarwekiemen, droge groenten. Je hebt nu dagelijks gemiddeld 2100 tot 2250
feïnevrije koffie of thee en dranken op basis dezelfde hoeveelheid calcium. Opgepast: • Vitamine B9 (foliumzuur): deze vitamine is calorieën nodig. Dat zijn er nauwelijks meer dan
van cichorei. Bepaalde soorten kruidenthee magere melk bevat niet meer vitamine A, B belangrijk voor de aanmaak van rode bloed- de 2000 calorieën die andere vrouwen nodig heb-
worden net aangeraden omwille van hun ont- en D. Karnemelk bevat de helft minder cal- lichaampjes. Foliumzuur wordt ook voorges- ben. Je dagelijkse voedingsbehoefte komt over-
spannende en bloedzuiverende werking. cium, chreven voor en tijdens de eerste weken van een met de volgende hoeveelheden:
• kaas : goed in bijna al zijn vormen, platte- de zwangerschap om de kans op bepaalde
Andere dranken kaas, harde of zachte kazen, gruyère, gouda, afwijkingen te beperken. Praat er zeker over • 1⁄2 liter halfvolle melk,
Groentebouillons en soepen zijn rijk aan emmentaler en parmezaan zijn het rijkst aan met je arts voor je aan een zwangerschap • 50 g kaas,
minerale zouten. Drink ook regelmatig calcium. begint. • 100 tot 150 g vlees,
groentesappen, ze bevatten de nodige Vermijd gefermenteerde kazen en kazen op • Vitamine C: tomaten, kolen, sinaasappel, • 30 g boter, olie of margarine,
vitaminen. Hoewel rijk aan vitamines beperk je basis van ongepasteuriseerde melk om elk pompelmoes, citroen, aalbessen, frambo- • 250 g rauwe of gekookte groenten,
fruitsap best tot één glaasje per dag. Water als risico op listeriosis te vermijden zen, aardbeien, kiwi, blauwe bessen. • 100 g aardappelen,
dorstlesser blijft de beste keuze! • 100 g volkorenbrood,
• Vitamine D: levertraan, tarwekiemen. • 1 stuk vers fruit.
Geen zin in melk? • Vitamine E: tuinkers, sla, noten, amandelen.
Eet dan yoghurt en andere bereidingen op • Vitamine K: groene sla, witte kool, spinazie.
WAT MOET JE ETEN? basis van melk. Gewichtstoename
Heel eenvoudig: een beetje van alles! Tips om zoveel mogelijk van de vitaminewaar- Op het einde van je zwangerschap zou
Oliën en vetten den te behouden: je zo een 8 tot 12 kg kunnen bijgekomen
Vlees, vis, eieren en gevogelte Een evenwichtige voeding bevat ook vetstof- • eet vers fruit meteen nadat het gewassen is, zijn. Dat is een ideaal gemiddelde dat
Je lichaam heeft nood aan 25 procent meer fen. Gebruik ze met mate. • laat je groenten niet te lang koken, kies voor medisch werd bepaald. Je gewicht zal
eiwitten, omdat die een grote rol spelen in de • Kies vooral voor niet-verhitte vetten : snellere kookmethoden, bijvoorbeeld in een eerder stabiel blijven gedurende de eer-
aanmaak van weefsels. Naast melk, yoghurt en ongezouten verse boter, plantaardige oliën bodempje water of met de stoomkoker. ste drie maanden, waarna de kilootjes er
kazen, zijn er een hoop andere voedingsstoffen zoals olijfolie, arachideolie, zonnebloemolie, geleidelijk aan zullen bijkomen met een
waarin je eiwitten terugvindt: maïsolie en licht verteerbare margarines. Brood, zetmeel en granen gemiddelde van 1,5 kg per maand. Maak
• vlees : rundvlees, kalf, paard, bij voorkeur goed • Vermijd moeilijk verteerbare vetten : verza- Zij leveren koolhydraten of langzame suikers er een gewoonte van om je elke week te
gebakken, digde vetten, reuzel en spekvetten, verhitte en zijn noodzakelijk voor de ontwikkeling van wegen en probeer zo goed mogelijk een
• magere vissoorten : tong, kabeljauw, koolvis, oliën, vette charcuterie, gefrituurde eetwaren. je baby. Eet je elke dag een matige portie, hogere gewichtstoename te vermijden.
schelvis, dan zal je er niet van verdikken.
• gevogelte : kip, kalkoen, piepkuiken, parelhoen, Groenten en fruit
• eieren : bij voorkeur gekookt en met mate. Eet dagelijks een portie groenten en fruit. Op • Brood: bruin of volkoren. Je gewichtstoename afremmen
die manier leg je een vitaminevoorraad aan • Deegwaren: volkoren of viergranenpasta. Als je te veel aankomt, is je voeding waar-
Melkproducten die je zeer goed van pas zal komen tijdens het • Voorgekookte tarwe: zetmeelproduct ver- schijnlijk te rijk. Je kan het snoepen vermijden
Je behoefte aan calcium verdubbelt door de eerste levensjaar van je kindje. Ook je darmen gelijkbaar met pasta en rijst, rijk aan vezels met kleine porties koude vleeswaren, kippen-
vorming van het skelet en de tanden van je zullen je dankbaar zijn : groenten en fruit verbe- en bevorderlijk voor de darmflora. wit, magere melkproducten, rauwe wortelen,
baby. Melkproducten leveren de extra dosis teren de doorgang en voorkomen constipatie. • Rijst: ongepelde rijst. radijsjes, kerstomaten, ...
calcium die je nu nodig hebt. • Droge groenten: linzen, bonen, erwten. Daarnaast kan je ook eens proberen om te
• Aardappelen: gestoomd, in de schil. koken met behulp van vetloze kookmethoden
die niet alleen lekker maar ook gezond zijn!

30 31 HAPPY BABY • MIJN ZWANGERSCHAP