Page 35 - Gids Happy Baby - Mijn Zwangerschap - BE 2023
P. 35

calorieëntabel van de voedingsmiddelen volgens   Enkele aanbevelingen

 het risico op gewichtstoename (per 100 g)
         Aantal maaltijden per dag       Trek hebben in ...
 Vetstoffen  Cal.  Licht  Groenten  Cal.  Licht  Eet vier maaltijden per dag: ontbijt, een tus-  Als het niet in strijd is met een evenwichtige
 Boter  780  •  Asperges  25  •  sendoortje in de voor- of namiddag, lunch en  voeding, mag je gerust aan die trek toege-
 Boter met laag vetgehalte   410  •  Aubergines  28  •
 Tafelolie  900  •  Wortelen  38  •  avondeten. Zo zal je na de maaltijden minder  ven. Vaak is het je organisme dat er nood
 Margarine  760  •  Champignons  28  •  last hebben van misselijkheid of een zwaar of  aan heeft. Maar alles met mate. Zwicht niet
 Zetmeelproducten  Cal.  Licht  Komkommer  13  •  opgeblazen gevoel.  elke dag voor een stuk chocolade!
 Kool  28  •
 Beschuiten  390  •  Spinazie  25  •
 Wit brood  225  •  Prinsessenbonen  40  •  Risicovolle voedingselementen  Zoutgebruik
 Volkorenbrood  230  •  Droge bonen  340  •  Let op met voedingswaren die een voedsel-  Met uitzondering van bepaalde gevallen,
 Roggebrood  240  •  Aardappelen  90  •
 Deegwaren  380  •  Tomaten  20  •  vergiftiging  kunnen  veroorzaken.  Schaal-  en  hoef je je zoutgebruik niet te stoppen.
 Rijst  350  •  schelpdieren houden een risico in voor he-  Vermijd echter wel extra zout of te zoute
 Vis en zeevruchten  Cal.  Licht
 Kaas, melkproducten, ei  Cal.  Licht  patitis. Rauw of slecht doorbakken vlees kan  voedingswaren zoals chips, nootjes, bouil-
 St.-Jacobsschelp,
 Zachte schimmelkaas   mosselen en oesters  70  •  toxoplasmose veroorzaken of drager zijn van  lonblokjes, instant soepen, gerookte vis en
 (brie, camembert)  310  •  Krab, garnaal, langoustines  80  •  parasieten zoals de lintworm. Rauwe groenten  conserven.
 Niet gekookte schimmelkaas   Matig vette vis    moeten zorgvuldig worden gewassen. Kaas op
 (cantal, gouda...)  355  •  (haring, makreel,
 Harde schimmelkaas   sardine, zalm, tarbot)  125  •  basis van rauwe melk is zeker te mijden.
 (emmentaler, comté,   Magere vis (koolvis,
 gruyère, parmezaan)  375  •  zeebrasem, wijting, forel, tong)  90  •
 Gekruide kaas  Tonijn  225  •
 (bleu, roquefort)  400  •
 Geitenkaas  330  •  Suiker en gesuikerde producten  Cal.  Licht
 Volle melk  70  •  Melkchocolade  550  •
 Halfvolle melk  50  •  Confituur  280  •
 Magere melk  35  •  Ijs  130  •
 1 ei van 60 g  80  •  Suiker  400  •
 Natuur yoghurt  55  •  Suiker (1 klontje)  20  •
 Magere yoghurt 0 %  44  •
 Vlees en gevogelte  Cal.  Licht
 Fruit  Cal.  Licht  Rund  180  •
 Avocado  200  •  Eend  250  •
 Banaan  90  •  Paard  110  •
 Kersen  77  •  Magere ham  180  •
 Citroen  40  •  Vette ham  330  •
 Aardbei  35  •  Konijn  120  •
 Mandarijn  40  •  Schaap  265  •
 Meloen  30  •  Kip  150  •
 Hazelnoten  650  •  Varken  320  •
 Sinaasappel  40  •  Worst  420  •
 Perzik  47  •  Kalf  180  •
 Appel  50  •
 Druiven  81  •
 Opmerkingen
 1.  Het aantal calorieën per voedingsmiddel geldt per 100
 • Rood licht : voedingsmiddelen die zeker verdikken.  gram en is een gemiddelde waarde.
 •  Oranje licht : voedingsmiddelen die doen verdikken als   2.  Je mag geen streng  dieet volgen op basis van
 je er veel van eet.  deze tabel alleen. Je moet ook rekening houden
 •  Groen licht : voedingsmiddelen die niet verdikken als je   met  vetstoffen,  koolhydraten en andere elementen.
 ze met mate eet.  Raadpleeg een diëtiste indien nodig.


 32                                     33         HAPPY BABY • MIJN ZWANGERSCHAP
   30   31   32   33   34   35   36   37   38   39   40