Page 40 - Gids Happy Baby - Mijn Zwangerschap - BE 2023

Enkele tips om misselijkheid
te voorkomen
• neem een 'eiwitrijk' ontbijt, met yoghurt, • eet je maaltijd in stukjes,
eieren en kaas, • gril je vlees en stoom je groenten,
• drink hete thee, zonder melk maar met • neem de tijd om rustig te eten, buig na de
een beetje suiker, maaltijd niet voorover en leg je niet languit
• neem je ontbijt mee naar bed, eet lang- neer,
zaam, rust enkele minuutjes vooraleer je • leg extra kussens in je bed zodat je quasi zit-
opstaat, tend kan slapen,
• verlucht je kamer regelmatig, • bestrijd je maagproblemen zonder gebruik te
vermijd moeilijk verteerbare vetstoffen, maken van medicatie die je maagafscheiding
voorkom een lege maag, eet minder kan verhogen of natriumbicarbonaat bevatten.
maar vaker,
• drink tijdens of na de maaltijd, bruiswater CONSTIPATIE
kan helpen bij het verteren,
• rust indien mogelijk na elke maaltijd even Als je zwanger bent, werken je darmen met enige
uit, vertraging, zeker als je eerder al last had van ver-
• neem nooit een geneesmiddel in tegen stopping. Pak dit probleem meteen aan, want het
misselijkheid zonder medisch advies, kan infecties van de urinewegen veroorzaken.
• gebruik gember, het is doeltreffend tegen Hier zijn drie simpele manieren om je te helpen :
misselijkheid en veilig vanaf de eerste • neem voldoende lichaamsbeweging (een
maand van de zwangerschap. halfuurtje wandelen per dag kan al volstaan),
• eet voedingsmiddelen die de darmdoorgang
bevorderen: groene groenten, vers fruit of
SPIJSVERTERINGSPROBLEMEN compotes, granen, volkorenbrood, yoghurt
en pruimen,
Is je spijsvertering aan de trage kant? Daar is • vervang witte suiker door honing,
een verklaring voor: de zwangerschapshormo- • drink veel water met een laag zoutgehalte,
nen beïnvloeden de werking van je inwendige • drink bij het opstaan een glas sinaasappel-
organen en de groei van je baarmoeder drukt sap, druivensap of water,
je maag samen. Een zwaar of opgeblazen ge- • zorg voor een regelmatige toilethygiëne, pro-
voel in je maag na de maaltijd of zure oprispin- beer naar het toilet te gaan op vaste uren.
gen, het hoort er allemaal bij en is gelukkig van
voorbijgaande aard. Voorzichtig
Het is niet erg als je slechts twee of drie keer per week
stoelgang hebt. Je moet niets forceren. Het Europees
`Enkele tips om spijsverteringsproblemen te
voorkomen: Geneesmiddelen Agentschap beveelt het gebruik van
• schrap bepaalde etenswaren van je menu, te zwelmiddelen aan als verandering van het voedings-
rijke voedingswaren die op je maag blijven lig- patroon niet helpt, ook tijdens de zwangerschap en
gen, zure producten die je een branderig ge- de borstvoeding.
voel in je slokdarm bezorgen en groenten die Neem geen laxeermiddelen in zonder de toestem-
gisten, zoals kolen, asperges en bonen, ming van je dokter.

38 39 HAPPY BABY • MIJN ZWANGERSCHAP