Page 41 - Gids Happy Baby - Mijn Zwangerschap - BE 2023
P. 41

Enkele tips om misselijkheid
 te voorkomen
 • neem een 'eiwitrijk' ontbijt, met yoghurt,   •  eet je maaltijd in stukjes,
 eieren en kaas,  •  gril je vlees en stoom je groenten,
 • drink hete thee, zonder melk maar met   •  neem de tijd om rustig te eten, buig na de
 een beetje suiker,  maaltijd niet voorover en leg je niet languit
 • neem je ontbijt mee naar bed, eet lang-  neer,
 zaam, rust enkele minuutjes vooraleer je   •  leg extra kussens in je bed zodat je quasi zit-
 opstaat,  tend kan slapen,
 • verlucht je kamer regelmatig,   •  bestrijd je maagproblemen zonder gebruik te
 vermijd moeilijk verteerbare vetstoffen,   maken van medicatie die je maagafscheiding
 voorkom een lege maag, eet minder   kan verhogen of natriumbicarbonaat bevatten.
 maar vaker,
 • drink tijdens of na de maaltijd, bruiswater   CONSTIPATIE
 kan helpen bij het verteren,
 • rust indien mogelijk na elke maaltijd even   Als je zwanger bent, werken je darmen met enige
 uit,  vertraging, zeker als je eerder al last had van ver-
 • neem  nooit  een  geneesmiddel  in  tegen   stopping. Pak dit probleem meteen aan, want het
 misselijkheid zonder medisch advies,  kan infecties van de urinewegen veroorzaken.
 • gebruik gember, het is doeltreffend tegen   Hier zijn drie simpele manieren om je te helpen :
 misselijkheid en veilig vanaf de eerste   •  neem voldoende lichaamsbeweging (een
 maand van de zwangerschap.  halfuurtje wandelen per dag kan al volstaan),
 •  eet voedingsmiddelen die de darmdoorgang
 bevorderen: groene groenten, vers fruit of
 SPIJSVERTERINGSPROBLEMEN  compotes, granen, volkorenbrood, yoghurt
 en pruimen,
 Is je spijsvertering aan de trage kant? Daar is   •  vervang witte suiker door honing,
 een verklaring voor: de zwangerschapshormo-  •  drink veel water met een laag zoutgehalte,
 nen beïnvloeden de werking van je inwendige   •  drink bij het opstaan een glas sinaasappel-
 organen en de groei van je baarmoeder drukt   sap, druivensap of water,
 je maag samen. Een zwaar of opgeblazen ge-  •  zorg voor een regelmatige toilethygiëne, pro-
 voel in je maag na de maaltijd of zure oprispin-  beer naar het toilet te gaan op vaste uren.
 gen, het hoort er allemaal bij en is gelukkig van
 voorbijgaande aard.  Voorzichtig
 Het is niet erg als je slechts twee of drie keer per week
 stoelgang hebt. Je moet niets forceren. Het Europees
 `Enkele tips om spijsverteringsproblemen te
 voorkomen:  Geneesmiddelen Agentschap beveelt het gebruik van
 •  schrap bepaalde etenswaren van je menu, te   zwelmiddelen aan als verandering van het voedings-
 rijke voedingswaren die op je maag blijven lig-  patroon niet helpt, ook tijdens de zwangerschap en
 gen, zure producten die je een branderig ge-  de borstvoeding.
 voel in je slokdarm bezorgen en groenten die   Neem geen laxeermiddelen in zonder de toestem-
 gisten, zoals kolen, asperges en bonen,  ming van je dokter.




 38                                     39         HAPPY BABY • MIJN ZWANGERSCHAP
   36   37   38   39   40   41   42   43   44   45   46