Page 34 - Gids Happy Baby - Mijn Zwangerschap - BE 2023

calorieëntabel van de voedingsmiddelen volgens Enkele aanbevelingen

het risico op gewichtstoename (per 100 g)
Aantal maaltijden per dag Trek hebben in ...
Vetstoffen Cal. Licht Groenten Cal. Licht Eet vier maaltijden per dag: ontbijt, een tus- Als het niet in strijd is met een evenwichtige
Boter 780 • Asperges 25 • sendoortje in de voor- of namiddag, lunch en voeding, mag je gerust aan die trek toege-
Boter met laag vetgehalte 410 • Aubergines 28 •
Tafelolie 900 • Wortelen 38 • avondeten. Zo zal je na de maaltijden minder ven. Vaak is het je organisme dat er nood
Margarine 760 • Champignons 28 • last hebben van misselijkheid of een zwaar of aan heeft. Maar alles met mate. Zwicht niet
Zetmeelproducten Cal. Licht Komkommer 13 • opgeblazen gevoel. elke dag voor een stuk chocolade!
Kool 28 •
Beschuiten 390 • Spinazie 25 •
Wit brood 225 • Prinsessenbonen 40 • Risicovolle voedingselementen Zoutgebruik
Volkorenbrood 230 • Droge bonen 340 • Let op met voedingswaren die een voedsel- Met uitzondering van bepaalde gevallen,
Roggebrood 240 • Aardappelen 90 •
Deegwaren 380 • Tomaten 20 • vergiftiging kunnen veroorzaken. Schaal- en hoef je je zoutgebruik niet te stoppen.
Rijst 350 • schelpdieren houden een risico in voor he- Vermijd echter wel extra zout of te zoute
Vis en zeevruchten Cal. Licht
Kaas, melkproducten, ei Cal. Licht patitis. Rauw of slecht doorbakken vlees kan voedingswaren zoals chips, nootjes, bouil-
St.-Jacobsschelp,
Zachte schimmelkaas mosselen en oesters 70 • toxoplasmose veroorzaken of drager zijn van lonblokjes, instant soepen, gerookte vis en
(brie, camembert) 310 • Krab, garnaal, langoustines 80 • parasieten zoals de lintworm. Rauwe groenten conserven.
Niet gekookte schimmelkaas Matig vette vis moeten zorgvuldig worden gewassen. Kaas op
(cantal, gouda...) 355 • (haring, makreel,
Harde schimmelkaas sardine, zalm, tarbot) 125 • basis van rauwe melk is zeker te mijden.
(emmentaler, comté, Magere vis (koolvis,
gruyère, parmezaan) 375 • zeebrasem, wijting, forel, tong) 90 •
Gekruide kaas Tonijn 225 •
(bleu, roquefort) 400 •
Geitenkaas 330 • Suiker en gesuikerde producten Cal. Licht
Volle melk 70 • Melkchocolade 550 •
Halfvolle melk 50 • Confituur 280 •
Magere melk 35 • Ijs 130 •
1 ei van 60 g 80 • Suiker 400 •
Natuur yoghurt 55 • Suiker (1 klontje) 20 •
Magere yoghurt 0 % 44 •
Vlees en gevogelte Cal. Licht
Fruit Cal. Licht Rund 180 •
Avocado 200 • Eend 250 •
Banaan 90 • Paard 110 •
Kersen 77 • Magere ham 180 •
Citroen 40 • Vette ham 330 •
Aardbei 35 • Konijn 120 •
Mandarijn 40 • Schaap 265 •
Meloen 30 • Kip 150 •
Hazelnoten 650 • Varken 320 •
Sinaasappel 40 • Worst 420 •
Perzik 47 • Kalf 180 •
Appel 50 •
Druiven 81 •
Opmerkingen
1. Het aantal calorieën per voedingsmiddel geldt per 100
• Rood licht : voedingsmiddelen die zeker verdikken. gram en is een gemiddelde waarde.
• Oranje licht : voedingsmiddelen die doen verdikken als 2. Je mag geen streng dieet volgen op basis van
je er veel van eet. deze tabel alleen. Je moet ook rekening houden
• Groen licht : voedingsmiddelen die niet verdikken als je met vetstoffen, koolhydraten en andere elementen.
ze met mate eet. Raadpleeg een diëtiste indien nodig.

32 33 HAPPY BABY • MIJN ZWANGERSCHAP