Page 32 - Gids Happy Baby - Mijn Geboorte BE
P. 32

als je wilt. De smaak van wat je eet dringt voor  Vermijd vet                    Brood en graangewassen           VITAMINES EN
      een deel door tot in je melk. Door gevarieerd te  Let vooral op met zichtbare vetstoffen (boter,   Kies bij voorkeur volkorenbrood, dat bevat veel   MINERALE ZOUTEN
      eten kan je baby al die verschillende smaken  room, mayonaise, olie, ...) en vergeet ook de ver-  vitamines, mineralen en vezels. Ook graange-  Vaak zonder het te beseffen, neem je elke dag
      ontdekken. Maak je geen zorgen dat die hem  borgen vetstoffen niet die je onbewust binnen-  wassen zoals tarwe, rijst, maïs, gerst en gierst   vitamines en minerale zouten in.
      van  streek  zullen  maken, ook het vruchtwater  krijgt, bijvoorbeeld via vlees, volle melkproduc-  zijn erg voedzaam. Je kan ze combineren met
      in de baarmoeder veranderde naargelang jouw  ten, eieren en chocolade.         bijvoorbeeld melk of vruchten.     Waarom vitamines en mineralen?
      voeding. Dat je bepaalde voedingsmiddelen be-  Kies bij het koken voor methodes waarbij je geen                   Vitamines en mineralen  zijn onmisbaar voor
      ter mijdt omdat die een slechte smaak aan de  of weinig vetstoffen nodig hebt, zoals koken in   Fruit en groenten  ons gestel. Ze spelen een belangrijke rol in de
      melk zouden geven, is een fabeltje.  water of in een courtbouillon, stomen, stoven,   Eet iedere dag verse, rijpe seizoensgroenten en   groei en in het degelijk functioneren van ons li-
                                                                                                                        chaam. Voor vitamines moet je zelf zorgen, ons
      Tot slot: vergeet niet om zelf te drinken na elke   bakken in de oven, onder de grill, in papillot of in   fruit. Kies je voor een bereiding, vermijd dan te   lichaam kan ze niet aanmaken. Minerale zou-
      voeding!                           de pan. Vermijd frituren.                   lange kooktijden, want daardoor gaat een groot   ten kan je vergelijken met een soort lijfwach-
                                         Denk er ook aan dat in de magnetron heel wat   deel van de voedende eigenschappen verloren.   ten, die overal in ons lichaam aanwezig zijn:
      FORMULES OM IN VORM                vitamines verloren gaan.                    Sommige baby’s krijgen last van winderigheid of   in de spieren, het beendergestel, het bloed, ...
      TE KOMEN                                                                       luieruitslag als mama bepaalde soorten groen-  Je krijgt ze vanzelf binnen via je voeding. Bij
      Enkele basisregels volstaan voor een gezonde en   Niet te veel zoet            ten of fruit gegeten heeft. Merk je zo’n reactie bij   een tekort kan de dokter ze voorschrijven in de
                                         Vermijd zoetigheden en junkfood. Ze bevatten te
                                                                                     jouw kindje, schrap het voedingsmiddel in kwes-
      evenwichtige voeding. Gebruik ze elke dag, liefst   veel calorieën en te weinig voedingswaarde. Sui-  tie dan tijdelijk uit je dieet.  vorm van een op jouw behoeften afgestemde
      zelfs bij iedere maaltijd.                                                                                        kuur.
                                         ker die niet door je lichaam wordt verbrand, zet
                                         zich onvermijdelijk om in overtollige kilo’s. Zaken     Plantaardige olie en margarines
      Het winnende trio : regelmaat,                                                                                    Wat zijn jouw behoeften aan vitamines?
      matigheid en afwisseling           zoals gebak, snoep en frisdrank kan je dus be-    Gebruik bij voorkeur koud geperste olie van olij-  De behoefte aan vitamines verschilt van per-
                                                                                     ven, maïs, soja of koolzaad en zonnebloemmar-
                                         ter mijden. Wil je toch iets zoet, vervang gewone
      Eet regelmatig maar met mate. Sla geen maaltij-  suiker dan door volle of ongeraffineerde rietsui-  garines.      soon tot persoon. Baby’s, zwangere vrouwen,
      den over, maar loop ook niet de hele dag op tus-  ker, ahornsiroop of honing.                                     bejaarden, zieken en herstellenden hebben
      sendoortjes te knabbelen. Zorg voor voldoende                                    Melk- en zuivelproducten         meer nodig. Ook voor mama’s is waakzaamheid
      afwisseling, maar voel je niet verplicht om van   Opgelet met alcohol            Melk-  en  zuivelproducten  zijn  gezond,  vooral   geboden: tijdens de periode van zwangerschap
      alles evenveel te eten.                                                                                           en borstvoeding stijgt je behoefte aan vitami-
                                         Hou het gebruik van alcohol beperkt. Dat wil niet   de vetarme varianten (magere of halfvolle melk
                                         zeggen dat je niets meer kan vieren: kies gewoon   of yoghurt). Maar overdrijf er niet mee. Om   nes. De kans is dus groot dat je dokter je vi-
      Vermijd te veel zout               voor een alcoholvrij biertje of aperitief.  borstvoeding te kunnen geven hoef je niet in-  tamine- en mineraalsupplementen voorschrijft.
      Zout mag, maar overdrijf er niet mee. Eet je veel                              eens extra veel melk te drinken. Eet je te veel
      zout, probeer het dan eens te vervangen door   Evenwicht in je keuken          melk- en zuivelproducten, dan kan je baby er   Wat doe je beter niet?
      tuinkruiden of andere specerijen.                                                                                 Sommige gewoontes kunnen het evenwicht
                                         Vlees, vis, peulvruchten (gedroogde bonen,   zelfs overgevoelig aan worden.
                                         linzen, flageolets...) en eieren                                               aan vitamines in je lichaam verstoren.
      Drink water                        Eet je graag vlees, kies dan altijd voor de magere                             •  Een streng of ondoordacht dieet, met de
      Water is voor jou de ideale drank. Drink er dage-  soorten. Verwijder het vel en het vet bij gevogel-               bedoeling om snel te vermageren, bevat
      lijks 1,5 tot 2 liter van. Kruidenthee en groente-  te en wild. Eet voldoende verse vis. Dat is een   Opmerking : dit lijstje dient enkel als weg-  vaak veel te weinig vitaminerijke voedings-
      bouillons kunnen voor afwisseling zorgen.  goede vleesvervanger en bovendien lichter en   wijzer. Alle voedingspatronen zijn mogelijk.   middelen.
      Je kan ook vers vruchtensap persen. Drink dat   gemakkelijker verteerbaar. Peulvruchten hebben   Kies gewoon wat jou het beste ligt.  •  Roken verhoogt je behoefte aan vitamine C.
      onmiddellijk op, anders gaan de vitamines verlo-  een heel laag vetgehalte. Eet er dus voldoende                  •  Alcohol  vernietigt  vitamines.  Nu je  borst-
      ren.                                                                                                                voeding geeft kan je alcohol trouwens maar
                                         van. Laat ze enkele uren weken in water voor je                                  beter helemaal vermijden.
                                         ze klaarmaakt en zorg ook voor voldoende water                                 •  Sommige geneesmiddelen beïnvloeden de
      Ga naar buiten                     tijdens het koken. Het kookwater van gedroogde
      Maak elke dag een wandeling van een half uurtje.   groenten kan je na het koken opdrinken, het be-                  opname van vitamines: de anticonceptiepil
      Natuurlijk gaat je baby mee, in de wandelwagen   vat veel minerale zouten en soms ook vitamines.                    bijvoorbeeld, doet de behoefte aan vitami-
                                                                                                                          ne A, B en C toenemen.
      of draagzak.
                                         Eet niet meer dan 3 eieren per week.

                                        30                                                                            31             HAPPY BABY • MIJN GEBOORTE
   27   28   29   30   31   32   33   34   35   36   37