Page 173 - buku latihan teknik dan latihan fisik leonardo fiks pdf
P. 173
yang ditaruh disamping garis lapangan
sebanyak 10 buah)
Pos 2 : Sit Up 15 kali (atlet terlentang diatas
matras, kedua tangan dibawah leher, kaki
agak ditekuk, kemudian duduk sambil
mencium kedua lutut kaki dan berbaring lagi)
lakukan sebanyak 15 kali
Pos 3 : Naik turun bangku 15 kali (atlet
berdiri disamping bangku kemudian
melompat dan mendarat diatas bangku
kemudian melompat turun lagi sebanyak 15
kali).
Pos 4 : Push Up sebanyak 10 kali (atlet
disuruh telungkup kedua tangan dan kaki
diluruskan, kemudian membengkokan kedua
tangan dan meluruskannya kembali) lakukan
10 kali
Pos 5 : Squat Jump 15 kali (atlet berdiri
dengan lengan diatas pundak, kemudian
turunkan badan setengah jongkok dan
166
