Page 171 - buku latihan teknik dan latihan fisik leonardo fiks pdf
P. 171
d. istirahat antar set 2 menit
e. 80-100% kecepatan maksimal
Coaching point :
1. disiplin waktu pelaksanaan
2. fokus dalam pelaksanaan
7. Latihan Sirkuit (Circuit Training)
Untuk dapat melatih atau berlatih secara
efisien adalah melalui latihan sirkuit. Karena
dalam latihan sirkuit ini akan tercakup unsur-
unsur yang terlatih, seperti Kekuatan otot,
ketahanan otot, kelentukan, kelincahan,
keseimbangan, dan ketahanan jantung-paru. Dan
latihan-latihan ini harus merupakan siklus,
sehingga tidak membosankan. Dalam satu sirkuit
biasanya ada 6 sampai 15 pos.
Keuntungan berlatih dengan cara Circuit
diantaranya adalah :
a. Meningkatkan berbagai komponen kondisi
fisik secara serempak dalam waktu yang
relatif singkat.
b. Setiap atlet dapat berlatih sesuai dengan
kemajuannya masing-masing.
164
