Page 45 - buku latihan teknik dan latihan fisik leonardo terbaru
P. 45
BAB IV
LATIHAN FISIK PEMAIN
FUTSAL
A. METODE LATIHAN FISIK
Berikut ini dibahas tentang beberapa metode latihan fisik yang dapat digunakan untuk
meningkatkan kemampuan fisik atlet. Metode-metode latihan tersebut antara lain
pemanasan, metode latihan sirkuit (circuit training), metode latihan beban (weight training),
metode latihan interval (interval training), metode latihan lari bermain-main kecepatan
(speed play atau fartkek), metode latihan naik turun bangku (bench stepping), metode latihan
aerobik, dan metode latihan anaerobik.
1. Daya Tahan (Endurance)
Pada latihan daya tahan ini menerapkan pola latihan Small-sided Game.
a. Small-sided Game
Small-sided game merupakan sebuah bentuk latihan yang memanfaatkan lapangan
lebih kecil dari yang biasa digunakan. Small sided game banyak digunakan oleh
pelatih untuk mengembangkan keterampilan teknis dan taktis serta untuk
meningkatkan daya tahan atlet. Berikut Metode Latihan Small Side Game
1) Latihan Small Side Game 1x1
39
