Page 106 - Kelas X PJOK BS press

Lompat jauh bertujuan untuk mencapai lompatan yang sejauh-jauhnya.
Setelah bertumpu (kaki terkuat), maka kaki yang satunya segera diayunkan ke
depan atas dengan sikap lutut ditekuk sewajarnya. Kemudian kaki kiri segera
menyusul diangkat dan pada saat mencapai titik tinggi, posisi tubuh seperti
berjalan. Selanjutnya, kedua kaki dan tangan diluruskan ke depan, badan
condong ke depan pula untuk siap melakukan pendaratan.

B. Pembelajaran Variasi Keterampilan Gerak Melangkah,
Menolak dan Mendarat

Untuk mempelajari cara lompat jauh dilakukan kegiatan-kegiatan bermain
secara sederhana atau tugas latihan sebagai berikut.

1. Teknik dasar awalan dan menolak melalui atas box

a. Menolak melalui atas box dan mendarat menggunakan satu kaki,
dilanjutkan dengan dua kaki.

b. Setelah melakukan gerakan, berpindah tempat (posisi).
Latihan ini dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk
menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas.

Gerak mendarat

Gerak langkah Gerak tolakan
Gambar 3.22 Urutan gerak lompat jauh

2. Teknik dasar gerak langkah dan melompat tali
a. Gerak langkah lari awalan kemudian melakukan tolakan dan
melompat melewati atas tali yang dipasang melalui atas bangku
senam dari akhir gerakan melintang lalu mendarat.
b. Yang telah melakukan gerakan berpindah tempat (posisi).
Latihan ini dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk
menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas.

96 Kelas X SMA/MA/SMK/MAK